수면에 좋은 차 6가지 알아보기

현대인들은 잦은 야근과 음주, 만성 스트레스 등으로 만성 불면증에 시달리는 경우가 많다. 보통 불면증에 걸린 사람들은 수면제에 의존하지만, 수면제를 먹고, 카모마일 차를 마시며, 멋지게 잠을 잔 기억이 난다.(카모마일 차는 사실 서양에서는 잘 자는 것으로 여겨진다.)

약초차는 보통 체력이 왕성해지고 머리가 맑아지는 데 도움이 된다고 생각하지만, 반대로 심신을 이완시켜 잠을 잘 자도록 돕는 차도 있다. 카모마일, 레몬밤, 라벤더 등은 잠을 촉진하는 효과가 있기 때문에 불면증의 치료제로 널리 이용되고 있다고 한다. 대부분의 허브차는 부작용이 없기 때문에 마시기에 안전하지만, 약을 복용하고 있다면 의사나 약사에게 상담하는 것이 좋다는 것을 명심하라.


수면에 좋은 차에 대해 더 알아보자.

잠을 잘 자는 사람


1. 카모마일 차

카모마일 차는 단연코 잠을 잘 수 있는 최고의 차이다. 긴장을 풀고 심신을 이완시키는 수면제로 이용된다고 한다. 실제로 서양에서는 오래 전부터 '침전 커피'로 여겨져 왔다. 효과가 매우 좋으니, 자기 전에 한 잔만 마셔도 충분히 효과를 볼 수 있다. 그러나 임산부들은 유산 위험 때문에 술을 마시지 않는 것이 좋다.

2. 라벤더 티

라벤더는 강한 향기로 많은 사람들에게 사랑받는 약초다. 라벤더는 진정 효과가 크다. 한 연구에서는 라벤더 오일 향의 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 깊이 자고, 다음날 아침 더 활기찬 하루를 보낸다는 것을 발견했다. 그래서 라벤더는 숙면을 유도하기 위해 가벼운 진정제처럼 작용한다.



3. 레몬밤

레몬밤은 약간 이상한 약초다. 스트레스와 불안을 해소하는 데 매우 효과적이라고 한다. 즉 스트레스나 불안으로 밤에 잠을 잘 못 자면 레몬밤차를 마시면 효과를 볼 수 있다는 것이다. 왜냐하면 레몬밤은 가바(gava)라고 알려진 뇌의 화학물질에 영향을 미치기 때문에 신경을 조절하여 불안과 초조함을 해소하고 수면을 유도하기 때문이다. 실제로 독일에서는 신경성 불면증을 치료하기 위해 레몬밤의 사용을 공식적으로 승인했다.

4. 바나나차

바나나가 불면증에 좋다는 말을 들어보셨나요? 바나나는 전신의 근육을 이완시키고 비타민 B6와 삼중수소판이 풍부하여 천연 신경안정제라고 불린다. 바나나 차도 끓기 매우 쉽다. 바나나 한 개를 물 2컵에 넣고 10분간 끓인다. 계피가루를 넣으면 더 맛있고 효과가 좋다.



5. 꿀차

달콤한 꿀차는 감기에 걸렸을 때 자주 먹는다. 수면 촉진 효과도 있다. 꿀이 뇌에서 '수면 호르몬'의 방출을 촉진하기 때문인데, 일부 연구에서는 취침 전 꿀 한 티스푼이 잠을 잘 자게 하고, 수면의 질이 좋아져 잠을 자면서 깊이 잘 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 자기 전에 따뜻한 꿀차를 마시는 게 어때?




6. 대추차

대추는 전형적으로 성질이 따뜻한 약이다. 뜨거운 대추차를 마시면 온몸을 따뜻하게 하고 잠을 잘 수 있다고 한다. 또한 대추의 칼 락토스나 슈뢰트 같은 성분이 몸과 몸을 이완시키고 안정시키는 데 사용되어 왔다. 그것들은 한의학의 불안과 초조함을 해소하는 데 이용되어 왔다. 대추와 함께 있는 달이 더 좋은 효과를 낼 것이라고 들었으니 집에서 직접 끓여보아라!